O programa de nutrição da Nootric para mulheres baseia-se na ideia de que a nutrição é um fator fundamental para a saúde hormonal das mulheres. Ao longo da vida, as necessidades nutricionais mudam devido às flutuações hormonais que ocorrem em diferentes estágios (idade fértil, gravidez, amamentação, menopausa), portanto, é importante adaptar a dieta a cada um desses momentos para otimizar a saúde e melhorar a qualidade de vida.
Saúde hormonal e alterações no ciclo menstrual
Estudos demonstraram que a dieta influencia a saúde hormonal da mulher. Por exemplo, descobriu-se que uma dieta rica em ácidos graxos ômega-3 pode reduzir os níveis de andrógenos e melhorar os sintomas da Síndrome do Ovário Policístico (SOP) (1). Além disso, observou-se que uma dieta balanceada e rica em nutrientes pode ajudar a prevenir a Amenorreia Hipotalâmica Funcional (2).
Em casos de distúrbios relacionados à saúde hormonal, a má nutrição pode piorar condições como a SOP ou a amenorreia. Um programa nutricional adequado e personalizado pode ser fundamental para melhorar a condição do paciente. Por esse motivo, o programa Saúde da Mulher da Nootric oferece uma avaliação individualizada de cada caso, a fim de elaborar um plano alimentar adaptado às necessidades específicas de cada mulher.
A Nootric também oferece recursos educacionais, como vídeos, guias e desafios que permitem que as mulheres aprendam sobre o ciclo menstrual e suas possíveis alterações. É importante que toda mulher entenda como seu ciclo funciona e como o estilo de vida, os exercícios, a dieta e o estresse podem afetá-lo.
Algumas condições que tratamos no programa de Saúde da Mulher incluem: Síndrome pré-menstrual (TPM), síndrome do ovário policístico (SOP), endometriose, amenorréia ou dor menstrual.
Fertilidade e pré-gravidez
A nutrição adequada ajuda a evitar desequilíbrios hormonais e melhora a saúde em geral. Os ácidos graxos ômega-3, o ácido fólico, a vitamina D ou o ferro são especialmente importantes para a saúde hormonal da mulher e têm impacto sobre o ciclo menstrual e na fertilidade.
A nutrição adequada é essencial para manter a boa saúde reprodutiva e evitar problemas de fertilidade nas mulheres. Os nutrientes incluídos na dieta podem ter um impacto direto na qualidade dos ovários, na ovulação e em outros aspectos da saúde reprodutiva.
É importante garantir que você obtenha todos os nutrientes necessários para se preparar para a gravidez, e é por isso que a Nootric oferece um cardápio rico em antioxidantes (rico em frutas e vegetais de todas as cores). Os vegetais de folhas verdes ajudam a fornecer ácido fólico, um dos nutrientes mais importantes para a saúde reprodutiva da mulher, especialmente no período que antecede a gravidez. Foi demonstrado que o ácido fólico desempenha um papel fundamental na produção e regulação dos hormônios sexuais, e a deficiência pode contribuir para a infertilidade e outros problemas reprodutivos (3). Além disso, descobriu-se que as mulheres que consomem ácido fólico suficiente antes da gravidez têm um risco menor de defeitos no tubo neural do feto (4).
Gravidez e pós-parto
Durante a gravidez, uma dieta saudável e equilibrada que inclua uma variedade de nutrientes essenciais é fundamental para a saúde materna e fetal, bem como para a prevenção de complicações na gravidez. Recomenda-se a ingestão adequada de proteínas, carboidratos complexos, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais. Um estudo demonstrou que as mulheres grávidas que seguem uma dieta saudável e equilibrada têm um risco menor de desenvolver pré-eclâmpsia, diabetes gestacional e complicações no parto (5).
Com o programa de Saúde da Mulher da Nootric, as gestantes terão um plano nutricional personalizado que será adaptado à sua semana de gestação e a possíveis circunstâncias que possam surgir durante a gravidez, como diabetes gestacional, deficiência de ferro, pré-eclâmpsia etc. Tendo ênfase na promoção da ingestão adequada de nutrientes e evitando os alimentos potencialmente perigosos para o feto. Também será oferecido treinamento para garantir medidas higiênicas adequadas e o cozimento correto dos alimentos.
Após o parto, a Nootric oferece um plano pós-parto específico, que leva em conta as necessidades específicas de cada mãe e de seu bebê. O plano foi elaborado para ajudar as mães a se recuperarem após o parto, melhorar a energia e o humor, aumentar a ingestão de nutrientes essenciais e apoiar a produção adequada de leite materno, caso optem pela amamentação. Receitas rápidas e fáceis serão propostas para que a falta de tempo não seja um impedimento para cuidar de si mesma.
Além disso, a Nootric oferece conteúdo educacional muito útil para começar a alimentar o seu bebê no primeiro ano de vida. Nossos nutricionistas poderão ajudar a responder todas as suas perguntas sobre a melhor maneira de iniciar a alimentação complementar, quais alimentos e formatos são adequados para o seu bebê e quais não são recomendados.
A nutrição é fundamental antes, durante e depois da gravidez, tanto para a saúde materna quanto para a saúde fetal. O programa de Saúde da Mulher da Nootric ajuda as mães a obter os nutrientes necessários para manter a boa saúde e apoiar o crescimento e o desenvolvimento adequados de seus bebês.
Menopausa e perimenopausa
A menopausa e a perimenopausa são estágios importantes na vida das mulheres, caracterizados por mudanças hormonais significativas que podem afetar a saúde em geral. A nutrição adequada é essencial nessa fase da vida e pode ajudar a controlar os sintomas comuns da menopausa, como ondas de calor, suores noturnos, alterações de humor e ganho de peso.
A Nootric oferece um plano específico para mulheres na menopausa e perimenopausa que se concentra no aumento de nutrientes como cálcio, vitamina D e fitoestrogênios, que são importantes para a saúde óssea e a função hormonal. Além disso, o plano alimentar é adaptado às necessidades individuais de cada mulher para ajudar a controlar o ganho de peso que geralmente ocorre durante a menopausa.
A importância da nutrição na menopausa também foi demonstrada em vários estudos científicos. Por exemplo, um estudo publicado no Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics descobriu que uma dieta rica em frutas, legumes, grãos integrais e peixes estava associada a um menor risco de ondas de calor em mulheres na menopausa (6). Em outro estudo publicado na revista Maturitas, a ingestão adequada de cálcio e vitamina D pode reduzir o risco de osteoporose em mulheres na pós-menopausa (7).
A Nootric entende que cada mulher é única e, portanto, oferece um plano personalizado que é adaptado às necessidades individuais de cada mulher na menopausa e perimenopausa. Os planos de refeições personalizados da Nootric, juntamente com o apoio de seus especialistas em nutrição, podem ajudar as mulheres na menopausa a manter sua saúde hormonal e melhorar sua qualidade de vida em geral.
Referências:
(1) Marsh KA, Steinbeck KS, Atkinson FS, Petocz P, Brand-Miller JC. Effect of a low glycemic index compared with a conventional healthy diet on polycystic ovary syndrome. Am J Clin Nutr. 2010;92(1):83-92. doi:10.3945/ajcn.2010.29261.
(2) Warren MP. The effects of exercise and physical activity on pubertal development and reproductive function. J Adolesc Health. 2002; 30(3 Suppl): 31-9. doi:10.1016/S1054-139X(01)00434-7.
(3) Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. A prospective study of dietary folate intake and risk of ovulatory infertility. JAMA. 2008; 299(13): 1527-34.
(4) Blom HJ, Shaw GM, den Heijer M, et al. Prevention of neural tube defects and maternal folate intake: Ante- and postnatal aspects. Semin Fetal Neonatal Med. 2013;18(6):321-327. doi: 10.1016/j.siny.2013.08.005.
(5) Soltani H, Lipoeto NI, Fair FJ, et al. Prepregnancy dietary patterns and risk of developing hypertensive disorders of pregnancy: results from the Australian Longitudinal Study on Women’s Health. Am J Clin Nutr. 2019;109(5):1432-1441. doi:10.1093/ajcn/nqy374.
(6) Williamson-Hughes, P. S., Flickinger, B. D., Messina, M. J., & Empie, M. W. (2006). Isoflavone supplements containing predominantly genistein reduce hot flash symptoms: a critical review of published studies. Menopause, 13(5), 831-839. doi: 10.1097/01.gme.0000236934.45743.a4.
(7) Dawson-Hughes, B. (2008). Calcium and vitamin D requirements of elderly women: evidence for guidelines revisited. Maturitas, 61(2), 171-181. doi: 10.1016/j.maturitas.2008.09.002.
