El programa de nutrición para la mujer ofrecido por Nootric se basa en la idea de que la alimentación es un factor clave para la salud hormonal de la mujer. A lo largo de la vida, las necesidades nutricionales van cambiando debido a la fluctuación hormonal que se da en las diferentes etapas (edad fértil, embarazo, lactancia, menopausia) por lo que es importante adaptar la alimentación a cada uno de estos momentos con el objetivo de optimizar la salud y mejorar la calidad de vida.
Salud hormonal y alteraciones del ciclo menstrual
Diferentes estudios han demostrado que la alimentación influye en la salud hormonal de la mujer. Por ejemplo, se ha encontrado que una dieta rica en ácidos grasos omega-3 puede reducir los niveles de andrógenos y mejorar los síntomas del
Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP) (1). Además, se ha observado que una alimentación equilibrada y rica en nutrientes puede ayudar a prevenir la Amenorrea Hipotalámica Funcional (2).En casos de alteraciones relacionadas con la salud hormonal, una nutrición deficiente puede empeorar condiciones como el SOP o la amenorrea. Un programa nutricional adecuado y personalizado puede ser clave para mejorar la condición de la paciente. Por esta razón, el programa Salud de la Mujer de Nootric ofrece una valoración individualizada de cada caso, para poder diseñar un plan alimenticio que se adapte a las necesidades específicas de cada mujer.
Además Nootric proporciona recursos didácticos como vídeos, guías y retos que permitirán a la mujer aprender sobre el ciclo menstrual y las posibles alteraciones. Es importante que cada mujer entienda cómo funciona su ciclo y cómo el estilo de vida, el ejercicio, la alimentación y el estrés pueden impactar sobre él.
Algunas afecciones que tratamos dentro del programa Salud de la Mujer son: Síndrome premenstrual (SPM), Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP), endometriosis, amenorrea o dolor menstrual.
Fertilidad y pre-embarazo
Una nutrición adecuada ayuda a prevenir desequilibrios hormonales y mejora la salud en general. Los ácidos grasos omega-3, el ácido fólico, la vitamina D o el hierro son especialmente importantes para la salud hormonal de la mujer y tienen impacto en el ciclo menstrual y en la fertilidad.
Una nutrición adecuada es fundamental para mantener una buena salud reproductiva y prevenir problemas de fertilidad en la mujer. Los nutrientes que se incluyen en la dieta pueden tener un impacto directo en la calidad ovárica, la ovulación y otros aspectos de la salud reproductiva.
Es importante garantizar el aporte de todos los nutrientes necesarios para preparar el embarazo, para ello Nootric propone un menú rico en antioxidantes (rico en frutas y verduras de todos los colores). Los vegetales de hoja verde ayudan al aporte de ácido fólico, uno de los nutrientes más importantes para la salud reproductiva de la mujer, especialmente en el período previo al embarazo. Se ha demostrado que el ácido fólico juega un papel clave en la producción y regulación de hormonas sexuales, y su deficiencia puede contribuir a la infertilidad y otros problemas reproductivos (3). Además, se ha encontrado que las mujeres que consumen suficiente ácido fólico antes del embarazo tienen un menor riesgo de defectos del tubo neural en el feto (4).
Embarazo y posparto
Durante el embarazo, una alimentación saludable y equilibrada que incluya una variedad de nutrientes esenciales es crucial para la salud materna y fetal, así como para prevenir complicaciones del embarazo. Se recomienda el consumo adecuado de proteínas, carbohidratos complejos, grasas saludables, vitaminas y minerales. Un estudio ha demostrado que las mujeres embarazadas que siguen una dieta saludable y equilibrada tienen menos riesgo de desarrollar preeclampsia, diabetes gestacional y complicaciones en el parto (5).
Con el programa Salud de la Mujer de Nootric, las mujeres embarazadas tendrán un plan nutricional personalizado que se adaptará a su semana de gestación y a las posibles circunstancias que puedan aparecer durante el embarazo como diabetes gestacional, falta de hierro, preeclampsia, etc. Se hará hincapié en promover el consumo de nutrientes adecuado y evitar los alimentos potencialmente peligrosos para el feto. Además se proporcionará formación para asegurar las medidas higiénicas y cocciones adecuadas de los alimentos.
Después de dar a luz, Nootric ofrece un plan específico para el posparto, que tiene en cuenta las necesidades específicas de cada madre y su bebé. El plan está diseñado para ayudar a las madres a recuperarse después del parto, mejorar su energía y estado de ánimo, aumentar su ingesta de nutrientes esenciales y apoyar una producción adecuada de leche materna si se opta por la lactancia materna. Se propondrán recetas fáciles y rápidas para que la falta de tiempo no sea un impedimento para cuidarse.
Además, Nootric ofrece contenido formativo muy útil para iniciar la alimentación del bebé en su primer año de vida, nuestras nutricionistas podrán ayudar a resolver todas las dudas en cuanto a la mejor manera de empezar con la alimentación complementaria, cuales son los alimentos y formatos adecuados para el bebé y cuales no se recomiendan.
La nutrición es crucial antes, durante y después del embarazo, tanto para la salud materna como fetal. El programa Salud de la Mujer de Nootric ayuda a las madres a obtener los nutrientes necesarios para mantener una buena salud y apoyar el crecimiento y desarrollo adecuados de sus bebés.
Menopausia y perimenopausia
La menopausia y perimenopausia son etapas importantes en la vida de las mujeres que se caracterizan por cambios hormonales significativos que pueden afectar la salud en general. La nutrición adecuada es esencial en esta etapa de la vida, y puede ayudar a controlar los síntomas comunes de la menopausia, como sofocos, sudores nocturnos, cambios de humor y aumento de peso.
Nootric ofrece un plan específico para mujeres en menopausia y perimenopausia que se enfoca en la potenciación de nutrientes como el calcio, la vitamina D y los fitoestrógenos, los cuales son importantes para la salud ósea y la función hormonal. Además, el plan de alimentación se adapta a las necesidades individuales de cada mujer para ayudar a controlar el aumento de peso que a menudo ocurre durante la menopausia.
La importancia de la nutrición en la menopausia también se ha demostrado en varios estudios científicos. Por ejemplo, un estudio publicado en la revista Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics encontró que una dieta rica en frutas, verduras, cereales integrales y pescado estaba asociada con un menor riesgo de sofocos en mujeres menopáusicas (6). Otro estudio publicado en la revista Maturitas, el consumo adecuado de calcio y vitamina D puede reducir el riesgo de osteoporosis en mujeres posmenopáusicas (7).
Nootric entiende que cada mujer es única, y por lo tanto, ofrece un plan personalizado que se adapta a las necesidades individuales de cada mujer en la menopausia y perimenopausia. Los planes de alimentación personalizados de Nootric, junto con el apoyo de sus expertos en nutrición, pueden ayudar a las mujeres en la menopausia a mantener su salud hormonal y mejorar su calidad de vida en general.
Referencias:
(1) Marsh KA, Steinbeck KS, Atkinson FS, Petocz P, Brand-Miller JC. Effect of a low glycemic index compared with a conventional healthy diet on polycystic ovary syndrome. Am J Clin Nutr. 2010;92(1):83-92. doi:10.3945/ajcn.2010.29261.
(2) Warren MP. The effects of exercise and physical activity on pubertal development and reproductive function. J Adolesc Health. 2002; 30(3 Suppl): 31-9. doi:10.1016/S1054-139X(01)00434-7.
(3) Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. A prospective study of dietary folate intake and risk of ovulatory infertility. JAMA. 2008; 299(13): 1527-34.
(4) Blom HJ, Shaw GM, den Heijer M, et al. Prevention of neural tube defects and maternal folate intake: Ante- and postnatal aspects. Semin Fetal Neonatal Med. 2013;18(6):321-327. doi: 10.1016/j.siny.2013.08.005.
(5) Soltani H, Lipoeto NI, Fair FJ, et al. Prepregnancy dietary patterns and risk of developing hypertensive disorders of pregnancy: results from the Australian Longitudinal Study on Women’s Health. Am J Clin Nutr. 2019;109(5):1432-1441. doi:10.1093/ajcn/nqy374.
(6) Williamson-Hughes, P. S., Flickinger, B. D., Messina, M. J., & Empie, M. W. (2006). Isoflavone supplements containing predominantly genistein reduce hot flash symptoms: a critical review of published studies. Menopause, 13(5), 831-839. doi: 10.1097/01.gme.0000236934.45743.a4.
(7) Dawson-Hughes, B. (2008). Calcium and vitamin D requirements of elderly women: evidence for guidelines revisited. Maturitas, 61(2), 171-181. doi: 10.1016/j.maturitas.2008.09.002.
